-Метки

авто аппликация бабочка браслеты валентинка винтаж вулкан выкройка вышивка вышивка крестиком вязание вязание крючком вязание спицами гофрированная бумага декор мебели декорирование декупаж детская комната дизайн интерьера для детей для кухни для похудения домик жакет заяц здоровый образ жизни здоровье игровые автоматы игрушки игрушки своими руками игры из бумаги из фетра интерьер казино канзаши квиллинг кофейное дерево кофейные зерна кошки крючком лепка лоскутное шитье мастер-класс мода новый год онлайн-игры онлайн-казино отдых открытки панно пасха пасхальные яйца переделка старых вещей пирог плетение плетение из газет плитка подарок своими руками поделки из бумаги поделки из кофе поделки из пластиковых бутылок подставка под горячее подушка полезные советы полимерная глина приколы пэчворк ремонт рецепты роза розы роспись рукоделие салат салфетка свадьба своими руками сердце серьги спорт схема схема вышивки схемы вышивки сшить сшить игрушку сшить куклу сшить подушку топиарий торт украшение украшения своими руками уход за кожей цветы цветы из бумаги цветы из ткани цветы своими руками часы шитье шкатулка

 -Рубрики

 -Цитатник

Как приготовить настоящий УКРАИНСКИЙ БОРЩ - (1)

Как приготовить настоящий УКРАИНСКИЙ БОРЩ Борщ – это блюдо, содержащее в себе множество ...

Подушки и мешочки с печатью на струйном принтере - (1)

Хочу вам напомнить идею создания красивых текстильных предметов с переносом рисунка на ткань. ...

Своими руками. Мыльница с мозаикой - (0)

Если вы разбили красивую тарелочку или керамическую вазочку, не спешите выбрасывать. Осколки с ор...

Голден Ретривер. Шьем собачку из меха - (0)

Голден Ретривер. Шьем собачку из меха. Выкройка и фото мк

Коты и кошечки в технике сухое валяние из шерсти - (1)

Коты и кошечки в технике сухое валяние из шерсти. Красивые идеи и небольшой фото мастер-класс...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в ADELERA

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.08.2011
Записей:
Комментариев:
Написано: 5391

Упражнения для похудения

Суббота, 05 Апреля 2014 г. 13:52 + в цитатник

Комплекс упражнений для похудения содержит различные упражнения направленные на проработку основных групп мышц.  Упражнения, представленные в этом комплексе, прекрасно подойдут для самостоятельного выполнения в домашних условиях. От вас не требуется специальной физической подготовки, вы сможете легко повторить эти упражнения.

Упражнения для похудения (1) (550x365, 57Kb)

Этот комплекс рассчитан на активную нагрузку и вам придется хорошенько попотеть, выполняя эту гимнастику. Но и результат не заставить долго ждать. Эти упражнения лучше всего выполнять через день. Так ваши мышцы будут успевать восстановится и отдохнуть.  А еще занимаясь гимнастикой у вас обязательно поднимется настроение.
 
Вот несколько правил относительно выполнения упражнения для похудения:
 
  • употреблять пищу следует не менее, чем за час до начала занятия
  • не следует употреблять калорийную, (жирную), пищу
  • во время занятия обязательно пейте  чистую негазированную воду, (не более 1-2 глотков за один раз)
  • во время тренировки постарайтесь правильно, глубоко дышать, ( вдох делать через нос, а выдох через рот)
  • после окончания занятия постарайтесь не пить в течении 30-40 минут и не есть в течении 3 часов. (Все, что вы съедите сразу после тренировки пойдет на накопление мышечной массы.
  • каждое упражнение нужно довести до 50 раз. Это очень сложно для новичка, потому не стоит сразу же переусердствовать. Все делайте постепенно. 
  • если у вас ограниченное количество времени, можно разбить комплекс на несколько этапов
Еще 1 пример того, как можно похудеть - купить ягоду годжи. С помощью данного продукта вы не только станете худой и красивой, вы так же укрепите свой имуннитет. Продукт содержит природный антидоксидант, обладает антицеллюлитным действием, он с легкостью поможет восстановить былую форму после родов. Не забывайте, уважаемые друзья, совмещать этот препарат с занятиями спорта, для лучшего эффекта и поддержки себя в постоянном тонусе.
 

Итак начнем с Приседания

Это упражнение прорабатывает, мышцы ягодицы, спины и пресса, а также заднюю поверхность бедра.
Приседайте так, чтобы бедра были параллельно полу и возвращайтесь в исходную позу.

Упражнения для похудения (2) (640x425, 102Kb)

Отжимания от пола

Упражнение хорошо подтягивает мышцы спины, бицепсы и трицепсы.
При выполнении руки должны стоять на близком расстоянии друг от друга. Запястья должны находится на одной линии с плечами. При отжимании прижимайте локти к корпусу как можно ближе.

Упражнения для похудения (3) (640x425, 117Kb)

Мостик

Упражнение подтягивает мышцы спины и ягодицы.
При выполнении постарайтесь как можно выше выталкивать таз вверх.

Упражнения для похудения (4) (640x425, 119Kb)

Выпады вперед

Упражнение прорабатывает переднюю поверхность бедра и ягодичную мышцу.
Сделайте поочередно выпады на правую, а затем на левую ногу.  При этом бедро ноги, которая делает выпад,  при выпаде должно быть параллельно полу.

Упражнения для похудения (5) (640x425, 91Kb)

Доска

Упражнение направленно на все мышцы вашего корпуса
Положите ваши предплечья параллельно одно другому и поднимите ваш корус, так, чтобы ноги вышли на носки. Оставайтесь в такой позе 90 секунд, ( можно постепенно  увеличивать время до 90 секунд).

Упражнения для похудения (6) (640x425, 81Kb)

 Мах назад

Это упражнение заставляет напрячься мышцы заднего бедра и ягодицы, также служит прекрасной растяжкой.

Упражнения для похудения (7) (640x425, 78Kb)

Глубокий трицепс

Из названия понятно, что упражнение в основном направленно на заднюю поверхность плеча (трицепс).
Это упражнение можно выполнять опираясь руками на любой устойчивый предмет: диван, ступенька, лавка в спортзале и т.д.
Если вам тяжело выполнять упражнение, поставьте руки немного шире или делайте упражнение с меньшей амплитудой.

Упражнения для похудения (8) (640x425, 106Kb)

Балланс

Это упражнение полезно для спинных мышц.
Из позы «на четвереньках» выйдете в ровную линию поднимая противоположные руку и ногу.  В такой позе необходимо простоять 90 секунд

Упражнения для похудения (9) (640x425, 107Kb)

Велосипед со скручиваниями

Это упражнение прорабатывает все мышцы пресса.
Поднимайте поочередно противоположную ногу и локоть.

Упражнения для похудения (10) (640x425, 94Kb)

Баллансирование над полом

Это упражнение полезно для мышц нижнего пресса и спины.
Приподнимите ноги как можно ближе к полу, но не касаясь его. Если вам очень сложно согните ноги в коленях. Оставайтесь в такой позе 90 секунд.

Упражнения для похудения (11) (640x425, 89Kb)

Боковые выпады

Боковые выпады нагружают переднюю мышцу бедра и ягодицы. Также упражнение устраняет так называемые «уши»

Упражнения для похудения (12) (640x425, 78Kb)

Упражнение Бурпи

Упражнение на все группы мышц

Упражнения для похудения (13) (640x425, 100Kb)

Выпады вперед и назад

Упражнение полезно для всех мышц бедер и ягодиц.

Упражнения для похудения (14) (640x425, 85Kb)

Подтягивание

Подтягивание рассчитано на широчайшую и другие виды мышц спины.
Если у вас нет турника или шведской стенки можно заменить это упражнение на другое. Лягте на пол, лицом в пол.Вытяните во всю длину руки и ноги. Поднимайте ноги и руки и держите их в таком положении на протяжении 90 сек.

Упражнения для похудения (15) (640x425, 179Kb)

Прыжок «звезда»

Упражнение позволяет расслабить и растянуть весь позвоночный столб. Также упражнение направленно на активное сжигание калорий.

Упражнения для похудения (16) (640x425, 71Kb)

Плие

Данное упражнение прорабатывает внутреннюю поверхность бедра.
Необходимо приседать не отрывая пятки от пола с разведенным  коленями.

Упражнения для похудения (17) (640x425, 82Kb)

Альпинист

Упражнение сочетает в себе нагрузки на мышцы рук, ног и спины
При подтягивании колена, постарайтесь, чтобы ваш корпус образовывал одну линию. 

Упражнения для похудения (18) (640x425, 107Kb)

Прыжок  с захлестом

Помогает разгрузить нижние группы мышц и растянуть переднюю поверхность бедра. При выполнении упражнения активно сжигаются калории.

Упражнения для похудения (19) (640x425, 70Kb)

Прыжок с группировкой.

Укрепляет мышцы пресса и улучшает координацию движений. Как и все прыжки, упражнение усиливает кровообращение и способствует сжиганию калорий.

Упражнения для похудения (20) (640x425, 101Kb)

 

По материалам сайта: ladiesfiction.ru/

Рубрики:  Красота и здоровье
Метки:  

Процитировано 23 раз
Понравилось: 10 пользователям



Аэрогриль   обратиться по имени Суббота, 05 Апреля 2014 г. 14:00 (ссылка)
Круто! Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Суббота, 05 Апреля 2014 г. 14:01ссылка
пожалуйста)
Марриэтта   обратиться по имени Суббота, 05 Апреля 2014 г. 14:02 (ссылка)
Эх! Где силу воли взять?
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Суббота, 05 Апреля 2014 г. 14:03ссылка
В зеркало посмотри
Перейти к дневнику

Суббота, 05 Апреля 2014 г. 14:05ссылка
Не позорь Марриэтту!
Перейти к дневнику

Суббота, 05 Апреля 2014 г. 14:06ссылка
Не позорила, ты сама себя сдала)))) Я могла написать так каждому) Эхх Мариэта...
Russian-Handmade   обратиться по имени Суббота, 05 Апреля 2014 г. 14:11 (ссылка)
Пошла и я... в зеркало на себя смотреть))))ADELERA,
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку