Упражнения для похудения

Комплекс упражнений для похудения содержит различные упражнения направленные на проработку основных групп мышц.  Упражнения, представленные в этом комплексе, прекрасно подойдут для самостоятельного выполнения в домашних условиях. От вас не требуется специальной физической подготовки, вы сможете легко повторить эти упражнения.

Упражнения для похудения (1) (550x365, 57Kb)

Упражнения для похудения

Этот комплекс рассчитан на активную нагрузку и вам придется хорошенько попотеть, выполняя эту гимнастику. Но и результат не заставить долго ждать. Эти упражнения лучше всего выполнять через день. Так ваши мышцы будут успевать восстановится и отдохнуть.  А еще занимаясь гимнастикой у вас обязательно поднимется настроение.
Вот несколько правил относительно выполнения упражнения для похудения:
  • употреблять пищу следует не менее, чем за час до начала занятия
  • не следует употреблять калорийную, (жирную), пищу
  • во время занятия обязательно пейте  чистую негазированную воду, (не более 1-2 глотков за один раз)
  • во время тренировки постарайтесь правильно, глубоко дышать, ( вдох делать через нос, а выдох через рот)
  • после окончания занятия постарайтесь не пить в течении 30-40 минут и не есть в течении 3 часов. (Все, что вы съедите сразу после тренировки пойдет на накопление мышечной массы.
  • каждое упражнение нужно довести до 50 раз. Это очень сложно для новичка, потому не стоит сразу же переусердствовать. Все делайте постепенно.
  • если у вас ограниченное количество времени, можно разбить комплекс на несколько этапов
Еще 1 пример того, как можно похудеть — купить ягоду годжи. С помощью данного продукта вы не только станете худой и красивой, вы так же укрепите свой имуннитет. Продукт содержит природный антидоксидант, обладает антицеллюлитным действием, он с легкостью поможет восстановить былую форму после родов. Не забывайте, уважаемые друзья, совмещать этот препарат с занятиями спорта, для лучшего эффекта и поддержки себя в постоянном тонусе.

Итак начнем с Приседания

Это упражнение прорабатывает, мышцы ягодицы, спины и пресса, а также заднюю поверхность бедра.
Приседайте так, чтобы бедра были параллельно полу и возвращайтесь в исходную позу.

Упражнения для похудения (2) (640x425, 102Kb)

Отжимания от пола

Упражнение хорошо подтягивает мышцы спины, бицепсы и трицепсы.
При выполнении руки должны стоять на близком расстоянии друг от друга. Запястья должны находится на одной линии с плечами. При отжимании прижимайте локти к корпусу как можно ближе.

Упражнения для похудения (3) (640x425, 117Kb)

Мостик

Упражнение подтягивает мышцы спины и ягодицы.
При выполнении постарайтесь как можно выше выталкивать таз вверх.

Упражнения для похудения (4) (640x425, 119Kb)

Выпады вперед

Упражнение прорабатывает переднюю поверхность бедра и ягодичную мышцу.
Сделайте поочередно выпады на правую, а затем на левую ногу.  При этом бедро ноги, которая делает выпад, при выпаде должно быть параллельно полу.

Упражнения для похудения (5) (640x425, 91Kb)

Доска

Упражнение направленно на все мышцы вашего корпуса
Положите ваши предплечья параллельно одно другому и поднимите ваш корпус, так, чтобы ноги вышли на носки. Оставайтесь в такой позе 90 секунд, ( можно постепенно увеличивать время до 90 секунд).

Упражнения для похудения (6) (640x425, 81Kb)

Мах назад

Это упражнение заставляет напрячься мышцы заднего бедра и ягодицы, также служит прекрасной растяжкой.

Упражнения для похудения (7) (640x425, 78Kb)

Глубокий трицепс

Из названия понятно, что упражнение в основном направленно на заднюю поверхность плеча (трицепс).
Это упражнение можно выполнять опираясь руками на любой устойчивый предмет: диван, ступенька, лавка в спортзале и т.д.
Если вам тяжело выполнять упражнение, поставьте руки немного шире или делайте упражнение с меньшей амплитудой.

Упражнения для похудения (8) (640x425, 106Kb)

Балланс

Это упражнение полезно для спинных мышц.
Из позы «на четвереньках» выйдете в ровную линию поднимая противоположные руку и ногу. В такой позе необходимо простоять 90 секунд

Упражнения для похудения (9) (640x425, 107Kb)

Велосипед со скручиваниями

Это упражнение прорабатывает все мышцы пресса.
Поднимайте поочередно противоположную ногу и локоть.

Упражнения для похудения (10) (640x425, 94Kb)

Баллансирование над полом

Это упражнение полезно для мышц нижнего пресса и спины.
Приподнимите ноги как можно ближе к полу, но не касаясь его. Если вам очень сложно согните ноги в коленях. Оставайтесь в такой позе 90 секунд.

Упражнения для похудения (11) (640x425, 89Kb)

Боковые выпады

Боковые выпады нагружают переднюю мышцу бедра и ягодицы. Также упражнение устраняет так называемые «уши»

Упражнения для похудения (12) (640x425, 78Kb)

Упражнение Бурпи

Упражнение на все группы мышц

Упражнения для похудения (13) (640x425, 100Kb)

Выпады вперед и назад

Упражнение полезно для всех мышц бедер и ягодиц.

Упражнения для похудения (14) (640x425, 85Kb)

Подтягивание

Подтягивание рассчитано на широчайшую и другие виды мышц спины.
Если у вас нет турника или шведской стенки можно заменить это упражнение на другое. Лягте на пол, лицом в пол.Вытяните во всю длину руки и ноги. Поднимайте ноги и руки и держите их в таком положении на протяжении 90 сек.

Упражнения для похудения (15) (640x425, 179Kb)

Прыжок «звезда»

Упражнение позволяет расслабить и растянуть весь позвоночный столб. Также упражнение направленно на активное сжигание калорий.

Упражнения для похудения (16) (640x425, 71Kb)

Плие

Данное упражнение прорабатывает внутреннюю поверхность бедра.
Необходимо приседать не отрывая пятки от пола с разведенным коленями.

Упражнения для похудения (17) (640x425, 82Kb)

Альпинист

Упражнение сочетает в себе нагрузки на мышцы рук, ног и спины
При подтягивании колена, постарайтесь, чтобы ваш корпус образовывал одну линию.

Упражнения для похудения (18) (640x425, 107Kb)

Прыжок с захлестом

Помогает разгрузить нижние группы мышц и растянуть переднюю поверхность бедра. При выполнении упражнения активно сжигаются калории.

Упражнения для похудения (19) (640x425, 70Kb)

Прыжок с группировкой.

Укрепляет мышцы пресса и улучшает координацию движений. Как и все прыжки, упражнение усиливает кровообращение и способствует сжиганию калорий.

Упражнения для похудения (20) (640x425, 101Kb)

При копировании активная ссылка на Bestcrufts.ru обязательна!



Читайте также:

Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *