-Метки

авто аппликация бабочка браслеты валентинка винтаж вулкан выкройка вышивка вышивка крестиком вязание вязание крючком вязание спицами гофрированная бумага декор мебели декорирование декупаж детская комната дизайн интерьера для детей для кухни для похудения домик жакет заяц здоровый образ жизни здоровье игровые автоматы игрушки игрушки своими руками игры из бумаги из фетра интерьер казино канзаши квиллинг кофейное дерево кофейные зерна кошки крючком лепка лоскутное шитье мастер-класс мода новый год онлайн-игры онлайн-казино отдых открытки панно пасха пасхальные яйца переделка старых вещей пирог плетение плетение из газет плитка подарок своими руками поделки из бумаги поделки из кофе поделки из пластиковых бутылок подставка под горячее подушка полезные советы полимерная глина приколы пэчворк ремонт рецепты роза розы роспись рукоделие салат салфетка свадьба своими руками сердце серьги спорт схема схема вышивки схемы вышивки сшить сшить игрушку сшить куклу сшить подушку топиарий торт украшение украшения своими руками уход за кожей цветы цветы из бумаги цветы из ткани цветы своими руками часы шитье шкатулка

 -Рубрики

 -Цитатник

Как приготовить настоящий УКРАИНСКИЙ БОРЩ - (1)

Как приготовить настоящий УКРАИНСКИЙ БОРЩ Борщ – это блюдо, содержащее в себе множество ...

Подушки и мешочки с печатью на струйном принтере - (1)

Хочу вам напомнить идею создания красивых текстильных предметов с переносом рисунка на ткань. ...

Своими руками. Мыльница с мозаикой - (0)

Если вы разбили красивую тарелочку или керамическую вазочку, не спешите выбрасывать. Осколки с ор...

Голден Ретривер. Шьем собачку из меха - (0)

Голден Ретривер. Шьем собачку из меха. Выкройка и фото мк

Коты и кошечки в технике сухое валяние из шерсти - (1)

Коты и кошечки в технике сухое валяние из шерсти. Красивые идеи и небольшой фото мастер-класс...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в ADELERA

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.08.2011
Записей:
Комментариев:
Написано: 5391

Правильное питание до и после занятия спортом

Пятница, 21 Ноября 2014 г. 06:25 + в цитатник

Наш организм должен регулярно получать необходимое количество минеральных веществ, белков, жиров и углеводов, а также много воды. Прежде чем приступать к спортивным занятиям, нужно составить соответствующий рацион питания при занятиях спортом, который учитывал бы потребности организма.

 
Питание при занятиях спортом, по большому счету, формируется в зависимости от поставленной цели. Если цель похудеть и подтянуться — рацион питания будет состоять в основном из обезжиренных продуктов, свежих фруктов и овощей. А если, например, задача в том, чтобы нарастить мышечную массу — питание следует максимально насытить белковыми продуктами.
 
занятие спортом (652x400, 221Kb)
 
После того как вы добьетесь стройной и подтянутой фигуры, важно будет подобрать правильный стиль в одежде, для этого лучше воспользоваться помощью профессионалов, одним из которых является имиджмейкер Юлия Миронова. Вам помогут полностью спланировать ваш гардероб и создать собственный неповторимый стиль. Подробнее читайте по ссылке http://mironovashopper.ru/.
 
Вода, белки и углеводы — самое важное в питании при занятиях спортом
 
Питание при занятиях спортом играет решающую роль. Ведь то, насколько эффективны упражнения, во многом зависит от процессов синтеза белка в мышцах. Эти процессы, обеспечивающие необходимую работу мышц, требуют качественного белкового питания. Человек, занимающийся спортом и испытывающий физические нагрузки, должен соблюдать такую диету, при которой в организм поступали бы необходимые аминокислоты, причем в правильных пропорциях. При обычном режиме питания в организм не поступает достаточно белка и аминокислот. Основная идея питания при занятиях спортом в том, чтобы увеличить количество белка, поступающего в организм.
Питье не менее важно, чем питание при занятиях спортом. Вам необходимо компенсировать недостаток влаги в организме, ведь при занятиях спортом у человека начинается повышенное потоотделение. Лучше всего для этих целей подходит обычная вода, можно использовать минеральную негазированную воду или соки. Сильногазированные напитки для этого не подходят. Во время тренировки пить воду нужно правильно - небольшими порциями, по 30-50 мл. Сразу после окончания тренировки, когда вы уже больше не собираетесь нагружать тело упражнениями, нужно выпить большое количество воды — до полулитра.
Питание при занятиях спортом нужно разделить на до, во время и после занятий. До занятий спортом, примерно за час, нужно обязательно поесть. Причем еда не обязательно должна быть сильно калорийной, это могут быть просто свежие фрукты. Непосредственно во время занятий спортом лучше не делать перекусов. Исключение можно сделать только в случае неожиданного приступа голода или если занятие спортом будет длиться долго (например, многочасовая спортивная ходьба). После занятий, когда вы отдохнули, обязательно нужно плотно поесть – ведь вам нужно восполнить потерю энергии. Пища должна содержать белок и углеводы. Например, это может быть вареный рис или блюдо из бобовых. Помните, что поесть после тренировки желательно в течение полутора часов. Грамотно планируйте питание при занятиях спортом, тогда и успехи, и польза для организма будут очевидны.
 
 
Источник: woman.ru/health/health-fitness/article/74978/
Рубрики:  Красота и здоровье
Метки:  

Процитировано 2 раз



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку